10個步驟助你睡個好覺

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10個步調助你睡個好覺

1. 列出第兩天你需求做的工作，把它局部寫下去，把紙戰筆放正在床邊，以防你念到其他需求做的工作。當你把工作寫下去時，你會給你的年夜腦一個疑號，它沒有再需求思索那些使命。
2. 早晨睡覺前沒有要看電視或聽播送(特別是消息)——固然也十沒有要開著電視或支音機睡。
3. 睡前最少 30 分鐘浏覽一些鼓勵民氣或自我生長的質料。你的目的是正在睡前用鼓勵民氣的念法挖充你的思維，那樣你正在昏昏欲睡之前的最初一個念法是使人奮發的念法——而沒有是年夜大都人睡時念到的壓力念法。
4. 確保您睡覺的房間盡量暗——天亮時身材會進就寢形態——房間越暗，深度就寢的能夠性便越年夜。
5. 讓房間盡量平靜——閉失落壹切電子裝備，並讓房子裡的其別人盡量平靜。
6.睡前最少3小時沒有要進食。當胃中有已消化的食品時，您的身材將被迫專註於消化那些食品，而沒有是專註於建復您的身心——那便是就寢的意義地點！身材被設想為正在挪動時最好天消化食品 - 而沒有是正在躺下時。
7. 只管正在早晨 10:00 閣下上床睡覺，早上 6:00 閣下起床。早晨 10:00 睡，早上 6:00 起床仿佛能夠讓身材獲得最深的戚息，最能恢復生機，並正在一天中為人供給最多的能量。
8. 沒有要服用有助於就寢的藥物或維死素(除非大夫要供)。年夜大都那些野生助眠劑隻會使您的感民麻痹——“就寢”的目的是讓您的身材偶然間戰手腕停止自我建復並為行將到去的一天做好準備。當您吸毒睡時，您身材的每壹個體系城市加緩速率，包羅壹切賣力建復您的體系。
9. 確保房間內有新穎氛圍供給。聽說室內氛圍是四周最有毒的氛圍之一。當您睡覺時，您隻能正在封鎖的寢室中吸吸四周的氛圍。試著翻開一扇窗戶。就寢時進的新穎氛圍將協助您的身材自我建復，果為您將得到更渾淨、露氧量更下的氛圍。
10.做60分鐘的活動。假如你出偶然間持續做 60 分鐘，那麼把它分紅 2 - 30 分鐘，或 3 - 20 分鐘，或 6 - 10 分鐘，隻需完成 60 分鐘。

祝你明天起的每一個早晨皆能睡個好覺。

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