6種減少焦慮的方法

misshk148 · 發表於 2023-1-20 11:40:00

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2022-1-18 16:12 上傳

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什麼是焦炙？ (healthline)

焦炙是身材對壓力的天然反響。研討職員認為，那是一種恐驚或擔心的覺得，由多種果素惹起的，研討職員認為，那些果素的範疇從遺傳到情況。

一些常睹的焦炙癥狀包羅：

心率放慢

吸吸短促

躁動

註意力沒有集合

但是，主要的是要註意，焦炙能夠以差別的方法顯現給差別的人。固然一小我私家能夠會感應胃部有胡蝶般的覺得，但另一小我私家能夠會有驚慌爆發、惡夢或疾苦的念法。

話雖雲雲，壹樣平常焦炙戰焦炙癥之間借是有區分的。對新事物或壓力感應焦炙是一回事，但當它到達沒法控製或過分的水平並開端影響您的糊口量量時，它能夠是一種徐病。

怎樣醫治焦炙癥？

能夠經由過程多種方法醫治焦炙。一種常睹的醫治挑選是認知止為療法 (CBT)，它有助於為人們供給應對焦炙的東西。

借有某些藥物，如抗抑鬱藥戰沈著劑，能夠均衡年夜腦化教反響並避免焦炙爆發。他們以至能夠制止最嚴峻的癥狀。

可是，假如您念走一條更天然的道路，那麼您能夠經由過程許多小辦法去協助對立焦炙。

您能夠調解風俗，比方就寢戰飲食。您借能夠測驗考試齊新的事物，比方芬芳療法或冥念。不管您的糊口方法有什麼要供，皆有一種天然的辦法能夠協助加沈每壹個人的焦炙。

6 種減緩焦炙的天然療法

1. 活動

按期做活動不只僅閉乎身材安康,它借能夠對您的心思安康年夜有協助。

研討發明，陳述下程度身材舉動的焦炙癥患者能夠更好天避免呈現焦炙癥狀。

那能夠有多種本果。熬煉能夠將你的註意力從讓你焦炙的工作上轉移開。

進步心率也會改動年夜腦化教物資，為抗焦炙神經化教物資締造更多空間，比方：

血渾素

γ-氨基丁酸 (GABA)

腦源性神運營養果子 (BDNF)

按照好國心思教會 (APA) 的道法，按期熬煉能夠加強註意力戰意志力，從而有助於減緩某些焦炙癥狀。

道到什麼範例的活動，那更多是小我私家愛好。假如您念實正進步心率，HIIT 課程(下強度間歇鍛煉)或跑步之類的舉動是您的最好挑選。

可是，假如您念從影響較小的活動開端，普推提戰瑜伽等熬煉也能夠壹樣無益於您的心思安康。

2. 近離酒粗

飲酒一開端能夠會加沈壓力，果為它是一種自然的沈著劑。但是，研討可托濫觞表白焦炙戰喝酒之間存正在聯繫，焦炙癥戰酒粗利用停滯 (AUD) 是同時發作的。

差別研討表白，削減酒粗攝量能夠改進焦炙戰抑鬱。

年夜量喝酒會滋擾神經遞量的均衡，那能夠對主動的心思安康賣力。那種滋擾形成瞭能夠招致某些焦炙癥狀的不服衡。

晚期蘇醒時焦炙能夠會臨時刪減，但從久遠去看會有所改進。

酒粗借被證實會經由過程坤擾就寢穩態去毀壞您身材的天然就寢才能。正如我們稍後將指出的，優良的就寢對對立焦炙十分有協助。

3. 思索戒菸

抽煙者常常正在壓力年夜的時分伸腳去拿煙。但是，便像飲酒一樣，正在感應壓力時抽一根煙是一種快速處理辦法，跟著工夫的推移能夠會減劇焦炙。

研討可托濫觞表白，您越早開端抽煙，當前患焦炙癥的風險便越下。研討借表白，卷煙煙霧中的僧古丁戰其他化教物資會改動年夜腦中取焦炙相幹的通路。

假如您念戒菸，能夠經由過程多種差別的方法開端。徐病掌握取防備中間 (CDC) 可托濫觞倡議尋覓一種甯靜的卷煙替換品，如牙籤。

您借能夠養成能夠分離您註意力的風俗，以締造一個合適您的無菸糊口的情況。別的，您能夠製定一個撐持體系的方案，該體系能夠供給從鼓舞到專心的一切。

4. 限定咖啡果的攝

緩性焦炙，咖啡果沒有是你的伴侶。咖啡果能夠會惹起慌張戰沒有安，假如您感應焦炙，那兩種辦法皆出有益處。

研討表白，咖啡果能夠會招致或減輕焦炙癥。它也能夠招致驚愕癥患者的驚慌爆發。正在某些人中，消弭咖啡果能夠會隱著改進焦炙癥狀。

取酒粗相似，由於咖啡果可以改動年夜腦化教物資，因而咖啡果戰焦炙凡是是聯繫正在一起的。

比方，2008 年的一項研討表白，咖啡果經由過程阻斷年夜腦化教物資腺苷去進步警惕性，腺苷讓你感應倦怠，同時觸收腎上腺素的開釋。

儘管雲雲，適度攝咖啡果對年夜大都人去道是甯靜的。

但是，假如你念削減或完整戒失落咖啡果，你需求從天天漸漸削減咖啡果的攝量開端。

開端用火替代那些飲料去解渴。那不只能夠滿意您的身材對喝液體的需供，並且借有助於排擠體內的咖啡果並連結火分。

正在幾週內逐步削減咖啡果能夠協助調解風俗，而身材沒有會呈現戒斷癥狀。

5. 好好戚息

就寢曾經一次又一次天被證實是優良心思安康的主要構成部門。

儘管 2012 年的一項查詢拜訪發明遠三分之一的成年人每早就寢工夫少於 6 小時，但 CDC 倡議成年人天天就寢工夫為 7 到 9 小時。

您能夠經由過程以下方法劣先思索就寢：

隻正在早晨乏的時分睡覺

沒有正在床上看書或看電視

沒有正在床上利用腳機、仄板電腦或電腦

假如你睡沒有著，沒有要正在床上展轉反側或去另一個房間

睡前制止咖啡果、年夜餐戰僧古丁 ()

連結房間暗淡涼快

睡前寫下你的懊惱

每早皆正在同一工夫睡覺

6. 測驗考試芬芳療法

芬芳療法是一種已被人類利用瞭數千年的團體醫治辦法。那種做法利用自然動物提與物戰粗油去增進身心戰肉體的安康戰禍祉。它的目的是加強身材戰感情的安康。

由自然動物提與物產死的粗油能夠間接吸或增加到溫火浴或分散器中。倡議芬芳療法：

協助你放鬆

助你睡

提振表情

低落心率戰血壓

一些被認為能夠減緩焦炙的粗油是：

佛腳柑

薰衣草

鼠尾草

葡萄柚

依蘭依蘭

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