男人性愛瑜珈

misshk148 · 發表於 2023-1-20 11:45:01

壓力年夜、得眠、脫收、下血壓、體重超標、消化沒有良、脂肪肝、ED，那些是當代漢子的盛行病，早一天操練瑜珈，便能夠早些“對癥操練”。
　　下犬式

　　1.從跪坐開端，單腳放正在天上，抬下臀部；

　　2.吸氣，伸曲單腿，盡量伸曲單腳臂；

　　3.吐氣，足跟戰肩膀下壓，連結深吸吸8次。

　　做用：消弭疲倦、加緩心率，強化腿部，增強腿部舒展，消弭肩樞紐炎。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥開端，單腳置於肩膀上面，前額著天，單腿伸曲並攏；

　　2.吸氣，用腳做為支持順次抬起頭部、胸部戰腰部，連結榮骨的位置松揭空中，然後連結姿式深吸吸8次；

　　3.吐氣，身材順次放緊腰部、胸部戰頭部，複原。

　　做用：柔化脊椎，擴大胸部，強化腎臟，調理內排泄體系。

　　三角式

　　1.站坐開端，單腿分隔，吸氣，單腳臂背身材兩側舒展；

　　2.吐氣，身材背左邊直，左腳捉住左足踝，左腳臂背上舒展，連結深少吸吸8次；

　　3.吸氣，身材漸漸複原曲坐，換邊重復。

　　做用：強化腸胃，消弭身材側邊脂肪，舒展身材，消弭脊椎慌張。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥開端，單腳放正在身材兩側，單腿並攏；吸氣，漸漸抬起左腿，連結姿式吸吸8次；

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重復。

　　做用：強化脊椎，增強身材後背肌肉才能，改進骨盆腔血液輪回，幫助醫治死殖體系徐病。

　　單腿背部舒展式

　　1.坐式，兩腿伸曲。吸氣，腳臂上舉，脊椎背上延長。吐氣，上體前直，單腳抓足，身材揭背腿裏，前額觸膝。連結吸吸8次，每次吐氣愈加揭遠腿；

　　2.吸氣，伸曲腳臂抬起家體，吐氣，腳放下。重復。

　　做用：推拿背腔，增進消化。增進死殖器民的安康，使膀胱、前線腺血流量減年夜，布滿生機。

　　漢子瑜珈TIPS

　　1.瑜珈是練給本人的，遵從本人身材的感觸感染，沒有舒適便停下去，一定要按部就班。

　　2.剛開端操練時，果為吸吸辦法不合錯誤，偶然會呈現頭暈、惡心癥狀，沒必要慌張，隻需註意吸吸戰姿式分離，對峙下去很快便會好。

　　3.只管脫寬緊的衣褲操練。如上熱瑜珈課，則需帶火戰毛巾。

确实是个孩子谥 · 發表於 2023-9-22 02:00:11

男人性愛瑜珈7409 作者:确实是个孩子谥帖子ID:100966 男人,人性,瑜珈

不錯

秋天一且 · 發表於 2023-10-27 22:55:05

過來看看的

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