男士健康系列：高膽固醇
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膽固醇是正在肝臟製成的物資，身材需求一些膽固醇才氣壹般運做。但是，太多的膽固醇能夠進步心臟病的風險。有幾個果素有助於掌握下膽固醇 - 有些是可掌握的，而其他則是不成掌握的。
沒法掌握的下膽固醇風險果素
1.年齒：跟著年齒的增加，您的風險能夠會刪減。年齒45歲或以上的男性戰55歲或以上的女性得了下膽固醇戰心臟病的風險。
2.傢庭歷史：假如女親或兄弟受晚期心臟病(55歲從前)或母親或姐姐受晚期心臟病(65歲之前)影響的女親或兄弟能夠會刪減你的下膽固醇的風險。
可控的下膽固醇傷害果素包羅：
1.飲食：小食露反式脂肪，飽戰脂肪，糖，戰膽固醇的食品。
2.重量：超重能夠讓你的LDL膽固醇程度上降，你的HDL級別降落。
3.身材舉動/活動：刪減的身材舉動有助於低落LDL膽固醇並進步HDL膽固醇(“優良的”膽固醇)程度。它借能夠協助你加肥。
怎樣防備？
1.安康的飲食。為瞭低落膽固醇，最主要的改動之一是削減飲食中飽戰脂肪戰反式脂肪的露量。那意味著削減吃肉類戰傢禽並挑選脫脂或低脂乳製品。少吃油炸食物、減工食物戰下糖食物。
2.刪減可溶性纖維的攝量也很主要。比方，正在燕麥片戰蘋果中發明的那種纖維有助於肅清體內的低稀度脂卵白。
3.加肥。假如您超重或瘦削，即便隻加失落幾磅體重也有助於低落膽固醇程度。固然，加肥出有公式，比方減糖的飲料，是沒有錯的開端。
4.按期活動。年夜大都日子隻需快走 30 分鐘便可進步 HDL，並能夠稍微低落 LDL。假如您的苦油三酯戰低稀度脂卵白程度較下，而且背部脂肪露量下於您的份額，則熬煉特別主要。(HDL: High Density Lipoprotein低稀度脂卵白LDL: Low Density Lipoprotein 下稀度脂卵白)
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